タイで熱中症になったら？
予防・応急処置・ORS補給ガイド

タイの気候と熱中症リスク

タイは年間を通じて高温多湿の熱帯気候です。バンコクの平均気温は28〜35℃で、4月〜5月の乾季後半は体感温度が40〜45℃に達することがあります。湿度も70〜90%と非常に高く、汗が蒸発しにくいため体温が下がりにくくなります。日本と比べて気温差が大きいため、日本人旅行者は特に注意が必要です。

また、タイでは屋外と屋内の温度差が激しく（屋内エアコンで18〜20℃・屋外35℃以上）、観光スポット間の移動中に体が温度変化に適応できず、体調不良が起きやすい傾向があります。

熱中症の3段階と症状チェック

段階	症状	対処
熱けいれん （Heat Cramps）	筋肉のけいれん・こむら返り・大量の発汗	涼しい場所で休憩・水分・電解質補給
熱疲労 （Heat Exhaustion）	頭痛・めまい・吐き気・倦怠感・顔面蒼白・冷や汗・脈拍増加	涼しい場所で休憩・ORS補給・体を冷やす・改善しなければ受診
熱射病 （Heat Stroke）	意識障害・混乱・40℃超の体温・発汗停止・皮膚が熱く乾燥	即1669・体を冷やしながら救急を待つ

応急処置の手順

熱疲労の段階（意識は清明）であれば、以下の応急処置を実施してください。

1. 涼しい場所に移動：エアコンの効いた室内・日陰に移動する
2. 衣服を緩める：ベルト・ネクタイ・きつい衣服を緩め、熱を逃がす
3. 体を冷やす：濡れタオルや氷を首・脇・鼠径部に当てる。タイのコンビニで氷（น้ำแข็ง：ナムケン）が手に入る
4. 水分・電解質補給：意識がある場合はORS（経口補水液）を少量ずつ補給する
5. 経過観察：30分以上経過しても改善しない場合は受診を検討する

ORS経口補水液の正しい使い方

熱中症では水分と電解質（ナトリウム・カリウム等）が同時に失われます。水だけを大量に補給すると「低ナトリウム血症（水中毒）」のリスクがあります。ORS（Oral Rehydration Salts：経口補水液）はWHOが定める組成で電解質と糖分がバランス良く配合されており、最も効果的な水分補給方法です。

• タイの薬局・Boots・WatsonでORS粉末を購入できる
• 1袋（個包装）を250mLの清潔なペットボトル水に溶かして飲む
• 作ったら1時間以内に飲みきる（常温）
• Pocari Sweat（タイでも販売）は電解質量が少ないためORSの代替として不十分だが、ORSがない場合の応急対応には使用可能

予防策

• 帽子・サングラス・日焼け止め（SPF50+）の使用
• 白や淡い色の通気性の良い衣服を着用
• 水分補給は「喉が渇く前に」こまめに行う（1時間に500mL〜1L目安）
• 観光は朝（9〜11時）か夕方（16〜18時）に集中させ、正午〜15時の炎天下を避ける
• アルコールは脱水を促進するため、観光中の昼間の飲酒は控える
• 前日からしっかり睡眠を取る（睡眠不足は熱中症リスクを高める）

タイ語フレーズ

すぐに救急を呼ぶべき症状

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